ПРЕДЛАГАЕМ
новое средство для похудения:
Super
Fat Balance позволяет быстро сбросить лишние килограммы.
Эффект достигается за счет воздействия гарцинии камбоджийской, бромелайна,
папаина, L - карнитина, биологически активного хрома...
Меню:
ФИТОБОКС - СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ.
ПОХУДЕНИЕ НАРОДНЫМИ СРЕДСТВАМИ
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. ТРЕНИРОВКИ. ШЕЙПИНГ. ГИМНАСТИКА аэробика.
Упражнения для похудения.
Аэробика
Аэробика - это система, состоящая из элементов физических упражнений, танца и музыки. Она включает в себя разминку с разогревом мышц, основную часть с беговыми и прыжковыми движениями и заминку с дыхательными упражнениями и упражнениями на релаксацию. Впервые определение "аэробика" появилось в 70-х годах. Его ввел известный американский специалист в области физической культуры доктор Кеннет Куппер. Аэробная (от лат. "кислородная") оздоровительная система была направлена на борьбу с излишним весом. В 1982 г. актриса Джейн Фонда выступила по телевидению с собственным тренировочным комплексом. После этого Америку охватил настоящий бум аэробики - люди стали относиться к спорту как к идеальному средству для поддержания желаемых параметров фигуры.
Танцевальная аэробика
- аэробика в сочетании с оригинальными движениями различных танцев. Она включает в себя джаз-, фанк-, рок-, латино-, брейк-аэробику и другие модные направления. Благодаря аэробным упражнениям поддерживается идеальная фигура, а различные танцевальные элементы помогают освоить современные танцы и уверенно чувствовать себя на дискотеке.
Силовая аэробика
- аэробика без танцевальных движений. Она состоит из наклонов и приседаний
с использованием мини-штанг, гантелей, отягощений и другого силового оборудования.
Рекомендуется только физически подготовленным людям.
АВС-комплекс
Существует также АВС-комплекс аэробных упражнений для определенной группы мышц, например, только для пресса. Эта интенсивная часовая тренировка позволяет достаточно быстро скорректировать проблемный участок фигуры и добиться желаемых параметров. методик.
Гидроаэробика
Гидроаэробика - занятия аэробикой в воде. Она состоит из серии упражнений, при выполнении которых преодолевается сопротивление воды. Тренировки могут проходить как в мелкой, так и глубокой части бассейна. Комплекс упражнений выполняется в вертикальном положении с использованием различного спортивного оборудования - пояса, который удерживает занимающегося на воде, отягощений, закрепляющихся на запястьях и лодыжках, ластов, мячиков, перчаток с перепонками, обручей, дощечек, эластичных бинтов, небольших весел. Занятия в водной среде позволяют усилить нагрузку на мышцы и одновременно снять ее с суставов ног. Поэтому гидроаэробика полезна для восстановления после травм и операций, она также рекомендуется полным и пожилым людям, будущим мамам. А вообще, ею могут заниматься все, кто хочет вернуть былую стройность.
Сайклинг
Сайклинг - задорная динамичная тренировка на велосипедах-тренажерах, совмещенная с просмотром видеофильма на большом экране, по которому проплывают, сменяя друг друга, различные пейзажи, заставляя вас увеличивать нагрузку при подъеме в гору, уменьшать ее при спуске и маневрировать всем телом на извилистой дорожке. За одно занятие вы сможете не только сбросить лишний вес, укрепить мышцы рук, ног, ягодиц, живота, но и "побывать" в разных странах, "проехать" по горам и пустыням под бодрую веселую музыку.
Слайд
Слайд - вид аэробики, когда занимающиеся надевают особую обувь, встают на пластиковую гладкую дорожку длиной 183 см и шириной 6 см и начинают скользить по ней, выполняя упражнения, напоминающие движения роллера, лыжника или конькобежца. Слайд-аэробика укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы, мышцы и суставы.
Фитбол
Фитбол - забавный и абсолютно безопасный вид аэробики с использованием разноцветных надувных мячей разной величины (некоторые достигают в диаметре 1 м), рекомендуется людям с искривлением позвоночника, болезнями суставов, варикозным расширением вен и тем, кому противопоказаны большие нагрузки. Фитбол способствует исправлению осанки, благотворно влияет на сердце, легкие, сосуды, а также позволяет выполнять "облегченные" силовые упражнения.
Фитнесс-йога
Фитнесс-йога - синтез аэробики и йоги, сочетающий в себе чередование динамических и статических аэробных элементов с дыхательными упражнениями и концентрацией внимания на работе мышц и внутренних органов, характерной для йоги. Фитнесс-йога идеальна для людей, которым нельзя заниматься силовыми видами аэробики.
Тай-бо
Тай-бо - вид аэробной тренировки с использованием техники восточных единоборств. Тай-бо позволяет не только достаточно быстро достичь тренировочного эффекта, но и научиться приемам тайского рукопашного боя. Кик-аэробика - специальная программа с использованием всевозможного аэробного оборудования, которая позволяет тренировать и совершенствовать основные показатели уровня фитнесса: общую и силовую выносливость, гибкость мышц, ловкость и координацию движений. Особенно подходит тем, кто хочет добиться максимального эффекта при сжигании подкожных жировых отложений.
Кик-СВ
Кик-СВ - специальный вариант с использованием прыжков со скакалкой и силовых упражнений. В тай-кик высокоинтенсивная тренировка со скакалкой сочетается с тай-бо.
Аэробокс
Аэробокс- система, в которую входят приемы различных видов единоборств и элементы аэробики. В ходе занятий отрабатывается четкость и координация движений, быстрота реакции, а также осваиваются приемы самообороны. Каратэ-аэробика и бокс-аэробика базируются на основных элементах этих видов спорта в комбинации с аэробными упражнениями. На занятиях используются боксерские перчатки, груши, скакалки. Упражнения выполняются в одиночку или в паре и имитируют движения боксера на ринге или каратиста на татами.
Эти новые виды фитнеса помогают поддерживать форму благодаря аэробным элементам и заодно освоить приемы соответствующих видов спорта.
Шейпинг
В основе шейпинга лежит калокагатия - направление, известное еще в Древней Греции, суть которого - бесконечное движение человека к самосовершенствованию. Шейпинг - это запатентованная система, включающая физическую культуру, правильное питание и хореографию. Благодаря занятиям шейпингом и специальному режиму и рациону питания достигаются желаемые параметры фигуры, хореография работает над правильной координацией движений, красивой осанкой и грациозной походкой. Шейпинг основан на современных научных достижениях, поэтому им могут заниматься люди разной комплекции, физических возможностей и возрастов. Занятия шейпингом оказывают общеукрепляющее действие на организм в целом, помогают избавиться от лишнего веса, целлюлита и приобрести изящные формы.
Калланетик
Калланетик - это статическая гимнастика, которая состоит из 30 упражнений и рассчитана на час непрерывной тренировки с чередованием напряжения и расслабления мышц. Так как в гимнастике нет силовых упражнений, то возможность перегрузок или травмирования исключается. Калланетиком могут заниматься люди, которым противопоказаны интенсивные силовые тренировки. Калланетик также помогает бороться с лишним весом, корректирует фигуру, избавляет от болей в суставах и мышцах.
Тренажерный зал
Современные тренажерные залы оснащены силовыми и кардиотренажерами, а также в них есть всевозможное спортивное оборудование. Занятия на силовых тренажерах укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, мышцы и суставы. Кардиотренажеры заменяют аэробику, поэтому на них вы избавитесь от лишнего веса, обмен веществ ускорится, и вы обретете стройные подтянутые формы. Используя спортивное оборудование, можно внести разнообразие в тренировки и получить дополнительный эффект.
Танцы
Танцы Классические, современные и экзотические танцы помогают обрести
чувство ритма и грацию. Особенно подходят тем, у кого не хватает терпения
заниматься спортом. При обучении бальным танцам большое внимание уделяется
правильной постановке головы, рук, ног, осанки. Танцы в стиле модерн (рок-н-ролл,
латина, джаз, брейк) помогут выделиться на дискотеке. А экзотический арабский
танец - "танец живота" (в его технике исполнения соединены резкие
движения бедрами, сменяющиеся плавными покачиваниями, переходящими в тряску)
надолго запомнится всем, кто его видел. Однако этот вид танца противопоказан
людям с заболеваниями позвоночника и почек. Безусловно, наш обзор далеко
не полный, ведь различных видов тренировок, помогающих нам быть в форме,
великое множество и описать их в рамках одной статьи просто невозможно.
Но если вы решили ступить на путь самосовершенствования, то, возможно,
эта таблица поможет вам разобраться, с чего начать, какой вид занятий
предпочесть. Ведь правильно выбранная форма тренировки принесет вам немало
удовольствия и, следовательно, вызовет желание продолжать заниматься.
А регулярные занятия в сочетании с положительными эмоциями обеспечат сногсшибательный
результат. Главное - верить и стремиться.
Автор: Елена Красовская Источник: Woman.by
Упражнения для массивных бедер.
Увеличить бедра гораздо проще, чем их уменьшить. Но если выполнять эти упражнения систематически, то через неделю результатов еще не будет видно, но через месяц-другой ваши усилия увенчаются успехом.
ПЕДАЛИРОВАНИЕ. Ляг на спину, ногами выполняй движения как при
езде на велосипеде. Но основной упор делай на мышцы бедер. Мышцы ног должны
быть совершенно расслаблены, упражнения выполняй в очень быстром темпе.
Начни с сорока движений. Постепенно увеличивай темп, доведи количество
до 150 раз. Раза два делай перерыв на отдых.
СКРЕЩИВАНИЕ НОГ. Ляг на спину, подними ноги под прямым углом, колени
немного согни, мышцы совершенно расслабь. В этой позиции движением бедренных
суставов скрести левую ногу над правой, затем правую над левой. Упражнение
выполняй в быстром темпе примерно 150 раз. Помни о расслабленных мышцах
и темпе.
УЧТИТЕ: кто хочет уменьшить бедра, должен избегать упражнений на носках,
приседаний и напряжения мышц.